Как справиться с депрессией после отпуска

Отпуск любят все, но стоит вернуться домой и выйти на работу, сразу портится настроение и появляется уныние. Чтобы не постигло разочарование от окончания отдыха, лучше заранее узнать способы, которые помогут справиться с депрессией после отпуска.

Способы справиться с депрессией

Все люди склонны переживать из-за необходимости снова вливаться в рабочий процесс. Следующие рекомендации помогут не пасть духом после окончания отпуска:

Относиться к предстоящему отпуску спокойно. Лучше ежедневно радовать себя прогулками, встречами с друзьями после работы. Тогда отпуск будет восприниматься как очередное развлечение, а не как единственный способ разнообразить жизнь.
Не ожидать от поездки слишком многого. Если надеяться на хорошую погоду, интересные знакомства, вкусную еду, то можно разочароваться и испортить себе настроение. Стоит относиться к поездке с большой долей реализма. Тогда будет неважно, светит ли солнце или удалось ли влюбиться. Главное – сменить обстановку и радоваться каждому моменту отдыха.
Правильно выбирать место отдыха. Многие едут на курорт, ожидая увидеть там то, что показали им на фотографиях в социальных сетях. Но в большинстве случаев аккаунты туристов не отражают объективной реальности. Фотографии делаются более привлекательными с помощью “Фотошопа”. Иногда ради лучшего кадра люди стоят в длинной очереди. Если отправиться в путешествие и не найти то, что ожидается, можно испортить себе настроение на целый год вперед.
Правильное возвращение домой. Рекомендуется брать обратные билеты так, чтобы до выхода на работу оставалось 1-2 дня. Тогда можно будет в спокойной обстановке настроиться на рабочий лад, завершить необходимые дела, пережить акклиматизацию.
Рассказ о проведенном отпуске. Можно принести на работу фотографии и поделиться с коллегами эмоциями от пережитых приключений, написать о своем путешествии на странице социальной сети. Читая комментарии друзей, можно отвлечься от грустных мыслей и заново пережить лучшие моменты отдыха.
Написание отзывов. Многие любят делиться полезной информацией и впечатлениями на страницах сайтов-отзовиков. Это позволяет почувствовать себя экспертом, а также поделиться своим мнением и настроением с широкой аудиторией. Описывая маршруты, гостеприимство местных жителей, кулинарные находки, можно вспомнить об отдыхе с улыбкой и зарядиться положительными эмоциями.
Начать тренироваться. После отдыха стоит задуматься о восстановлении физической формы и начать ходить на тренировки. Это может быть бег по утрам, йога или тренажерный зал. Главное – регулярно посещать занятия, тогда получится быстро восстановиться и повысить уровень серотонина и дофамина в крови.
Разобрать чемоданы и выбросить хлам. Из отпуска привозят совершенно разные вещи: сувениры, футболки, шляпы и т. д. В большинстве случаев эти покупки так и не будут использованы, поэтому стоит сразу от них избавиться: подарить друзьям, отдать на благотворительность. Дополнительно можно разобрать шкафы и очистить домашнее пространство от накопившихся предметов, которые давно не используются в быту. Это позволит ощутить свободу.
Больше времени проводить с друзьями и близкими. Многие в отпуске отказываются от использования мобильных телефонов, что позволяет расслабиться и отдохнуть. Вернувшись домой, стоит также меньше проводить времени за просмотром социальных сетей, новостных лент и т. д. Лучше чаще гулять и общаться с людьми в реальной жизни.
Начать планировать следующий отпуск. Это позволит отвлечься от ностальгии и посмотреть на перспективы. Заранее планируя маршрут путешествия, находя подходящие варианты жилья, можно поднять себе настроение и ощутить мотивацию к достижению успехов в работе.

Как предотвратить развитие депрессии

Уезжая в отпуск, стоит подготовиться к возвращению домой. Если правильно составить план, то можно избежать развития депрессии. Могут помочь следующие действия:

Планирование возвращения. Если сразу после поездки выйти на работу, то можно почувствовать дезориентацию. Поэтому рекомендуется за 1-2 дня до окончания отпуска узнать у коллег, как обстоят дела на рабочем месте, есть ли изменения в графике и т. д. Это позволит быстро включиться в трудовую деятельность и снизить уровень стресса от новостей.
Подготовить список дел, которые следует выполнить после возвращения, например найти курсы повышения квалификации, посетить выставку, театральную постановку и т. д. Тогда не будет времени грустить, и можно будет отвлечься от рабочих будней.
Перед отъездом завершить все дела на работе, чтобы не бояться возвращаться. Если оставить дела, не доведенные до конца, то стоит ожидать по возвращении негативной реакции руководства и коллег. Поэтому перед отъездом необходимо либо закрыть проекты, либо передать их другим сотрудникам.
Заранее приготовить одежду для работы. Вернувшись домой, не стоит тратить силы и время на стирку, глажку и утреннюю суету. Лучше перед отъездом подготовить гардероб для всех членов семьи, тогда можно будет избежать стресса.
Уезжая, необходимо оставить дом в опрятном виде. Лучше не оставлять вещи разбросанными, холодильник полным и т. д. Тогда возвращение будет более приятным.
Оставить деньги на первые дни после отпуска. Не стоит тратить все свои сбережения во время отдыха, иначе можно расстроиться из-за необходимости экономить и ждать дня зарплаты.
Сделать выводы после отдыха, отметить положительные и негативные моменты. Потом превратить их в мотивацию для дальнейшего развития. Например, посещение экзотического зоопарка может подтолкнуть к изучению животных тропических лесов.

Правильный подход к отпуску позволит не впасть в депрессию после его окончания. Это положительно скажется как на состоянии здоровья, так и на работоспособности.